Vad erbjuder Itrim?

Svar: Hos Itrim kan du välja mellan att bli viktminskningskund eller enbart motionskund. Som viktminskningskund får du hjälp att gå ner i vikt och sedan ändra dina vanor så att viktminskningen blir bestående. Itrims viktminskningsprogram består av en kombination av individuella samtal, gruppträffar och motion.

Itrim arbetar med varaktig viktminskning genom gruppträffar och individuella motivationssamtal. Itrims viktminskningsprogram är två årigt men du kan teckna avtal för ett år i taget. Programmet består av tre faser: Viktminskningsfasen – en inledande period med tydligt fokus på viktminskning och på att bryta gamla vanor. Förbättringsfasen – resten av första året ligger fokus på att arbeta in nya, förbättrade vanor. Balansfasen – andra året, som ökar sannolikheten för att de nya vanorna blir bestående. Efter avslutat Balansår erbjuder Itrim ett uppföljningsprogram med regelbundna hälsouppföljningar. Itrim har ett nära samarbete med ett externt medicinskt expertråd i syfte att ständigt utveckla och utvärdera programmet.

På Itrim har du en hälsorådgivare som följer dig personligen och hjälper dig på vägen. Hälsorådgivarna har hjälpt många människor att gå ner i vikt och är medvetna om de fallgropar och utmaningar som kan sätta käppar i hjulet för en lyckad varaktig viktnedgång.

Flera olika typer av medlemskap
Olika människor har olika behov av stöd och motivation. Därför erbjuder Itrim flera olika typer av medlemskap; Guld, Silver och Brons. Dessutom har vi ett 24-månaders medlemskap för dig som vill få hela programmet till bästa pris och ett Gruppkort för er som anmäler er som grupp. Du kan även komma till Itrim enbart för att motionera.

Forskningen bakom Itrims program
Den forskning som har haft störst inflytande på innehållet i Itrims program är en stor studie från USA, kallad National Weight Control Registry Study (NWCR, www.nwcr.ws). Lite förenklat är NWCR en kartläggning av individer, som med olika metoder framgångsrikt lyckats behålla 14 kilos viktminskning i minst fem år. De vanor som förenade studiedeltagarna var tydliga: de åt mycket fiber och begränsat av fett och socker, de vägde sig regelbundet, de hade en stabil måltidsordning (frukost, lunch, middag, och mellanmål), samt motionerade dagligen.

En annan viktig studie, som haft stort inflytande på viktminskningsprogrammet, är en omfattande svensk sammanställning över åtgärder för att behandla fetma, som gjordes 2002 av SBU (Statens Beredning för medicinsk Utvärdering, www.sbu.se). SBU-rapporten visar att bäst långsiktig viktminskning hade de som motionerade, gick ned mycket i början, ofta med hjälp av lågenergikost (VLCD) samt deltog regelbundet i ett långsiktigt stödprogram.

För att säkerställa kvaliteten på Itrims tjänster finns ett expertråd bestående av oberoende medicinska forskare. Expertrådet fungerar som ett stöd i utvecklingsarbetet av Itrims program och tjänster och bidrar till att utveckla och analysera Itrims unika hälsodatabas.

Anmäl dig gärna till en informationsträff på ditt närmaste Itrim-center så får du en utförlig genomgång av Itrims koncept. Välkommen att hitta det medlemskap som passar just dig bäst!

Vad kostar det att bli medlem?

Svar: Itrim-kedjan är en franchisekedja, vilket bland annat innebär att varje Itrim-center (= egen företagare) sätter sina egna priser. Detta gör att priserna kan skilja mellan olika center, tillfälliga kampanjer, lokala erbjudanden etc.

Aktuella priser finner du på respektive centers sida, under länkarna 'Vikt och priser' respektive 'Motion och priser'.

Ring eller maila gärna ditt närmaste Itrim-center för mer information om vilka priser som gäller för våra olika program.

Varför har Itrim måltidsersättningar?

Svar: Flera kliniska studier världen över visar att en snabb, initial viktminskning, där du kombinerar måltidsersättningar och beteendeförändring, förbättrar möjligheterna till en varaktig viktminskning. Att bryta gamla, dåliga vanor och snabbt se resultat ökar motivationen. Och just motivationen är nyckeln till att lyckas med viktminskning på lång sikt. Läs mer om Itrim och forskning här.

Itrims viktminskningsprogram är två år långt och är inriktat på att hjälpa människor till nya, sundare vanor inom mat och motion. Under de första veckorna fokuserar vi på viktminskning, därefter på att göra viktminkningen bestående. Inom Itrim-programmet kan du välja att byta ut alla eller några måltider mot måltidsersättning under en begränsad tid och efter samråd med din hälsorådgivare. 

Det är dock inte alla som kan eller vill äta måltidsersättningar. Under Hälsoanalysen, som är obligatorisk inom Itrim-programmet, bestämmer du tillsammans med din hälsorådgivare om måltidsersättningar är det bästa alternativet för just dig.

Innehållet i VLCD (Very Low Calorie Diet) och LCD-produkter (Low Calorie Diet) i Sverige styrs till största delen av de krav som Livsmedelsverket ställer på produkterna för att säkerställa att de innehåller alla de näringsämnen som du behöver, men samtidigt en begränsad mängd energi. Måltidsersättningar är ett enkelt sätt att snabbt och lätt få i dig en bra måltid/mellanmål med balanserat och genomtänkt näringsinnehåll. Det enda du behöver komplettera med är att dricka vatten. Måltidsersättning är ofta ur näringssynpunkt ett bättre val än de flesta snabbmatsalternativ.

Innehåller Itrims produkter socker?

Itrims produkter innehåller inget eller väldigt lite vanligt socker. Däremot innehåller de sockerarter som glukos (druvsocker) och fruktos, vilka båda har en bättre profil ur näringssynpunkt än vanligt socker. Produkterna innehåller sockerarter för smakens skull, men även för att de måste innehålla en viss mängd energi och kolhydrater för att klassas som livsmedel av Livsmedelsverket. Vi har valt en nivå och därtill sort av sockerarter som är lämpliga vid viktnedgång. Våra produkter är LCD och VLCD-klassade i enlighet med Livsmedelsverkets regelverk. Produkternas syfte är att, trots ett lågt energiinnehåll, ge ett fullvärdigt näringsinnehåll med proteiner, kolhydrater, fett samt alla viktiga vitaminer och mineraler.

När du läser näringsdeklarationer på förpackningar är det viktigt att ha i åtanke att det där generellt inte görs någon skillnad mellan olika sockerarter, utan att alla redovisas tillsammans som ”kolhydrater- varav sockerarter”. Det är alltså detta värde som i tabeller redovisas som, t ex, 20g/100g. Men dessa 20g är då vanligtvis inte detsamma som vanligt raffinerat (vitt) socker utan kan även innefatta t ex laktos, fruktos, glukos osv

På Itrim arbetar vi med att lära våra kunder att äta bra mat i lagom mängd och att dra ner på onödiga sötsaker. Vi utvecklar våra produkter i samråd med våra kunder och då det finns en efterfrågan från våra kunder på mindre söta barer, har vi det som en målsättning i vår produktutveckling. Idag har t ex endast en av våra tre barer chokladsmak. Övriga två smaker är Muesli Cranberry, som innehåller sojacrisp och tranbär, samt Fruit&nut, en bar som är baserad på havregryn, nötter och torkad frukt.

På Itrim tror vi inte på förbud. Vi säger inte till våra kunder att de aldrig mer ska äta söta saker. Vi arbetar efter devisen att allt är tillåtet – men inte alltid. Därför kommer vi att fortsätta att ha t ex en bar med chokladsmak i vårt sortiment. För att våra kunder ska kunna välja att äta det - ibland. Vi anser inte att gå ner i vikt och stanna där handlar om att förbjuda olika livsmedel eller aktiviteter. Det handlar om förändrade vanor och beteenden. Itrims viktminskningsprogram är två år långt och fokuserar på att hjälpa människor till just nya, sundare vanor inom mat och motion. Måltidsersättningar är endast ett av flera verktyg för viktminskning och viktstabilitet. Den viktigaste komponenten är dock kunskapen om hur ditt beteende ska förändras, vilket du lär dig under programmets gång.

Hur mycket socker finns det i Itrims LCD-smoothie/shakes?

I Itrim LCD-smoothies ingår 25 g sockerarter i förpackningen varav 14 g laktos. Detta är alltså inte en renframställd sockerart då laktos förekommer naturligt i mjölk. Värt att notera är även att en del av det tillsatta sockret i smoothien kommer från fruktjuicer. Kvar är då 11 g tillsatt socker (fruktos) , vilket gånger fyra måltider ger 44 g. Räknat på dagsintaget 2000 kcal för en kvinna ger det 8,8 E%. Livsmedelsverket rekommenderar att intaget av renframställda sockerarter inte bör överstiga 10 E%.

Innehåller Itrims produkter sötningsmedel?

Ja, eftersom syftet med måltidsersättningar är att hålla antalet kalorier nere samtidigt som de innehåller alla viktiga näringsämnen inklusive vitaminer och mineraler så behövs sötningsmedel som bidrar till en god smak utan att tillföra energi (kcal). I några av våra produkter använder vi Sukralos som är godkänt av Livsmedelsverket och noga dokumenterat. Sukralos är ett modifierat socker (baserat på sackaros) och cirka 600 gånger sötare än socker varför mycket liten mängd behövs. Ämnet tas delvis upp i kroppen och utsöndras snabbt utan att brytas ner. Sukralos ger därför ingen energi och påverkar inte heller blodsockernivån.

Kan jag träna när jag äter måltidsersättningar?

Svar: Ja. Det är en fördel att motionera i samband med lågkaloridiet då det är lättare att behålla muskelmassan genom att vara aktiv under din viktminskning. Sedan ska du såklart anpassa träningsdos och intensitet efter hur träningsvan du är. Det är alltid viktigt att lyssna på sin kropp.

Forskare har i en studie tittat på hur du ska agera för att behålla så mycket som möjligt av din muskelmassa under en lågkaloridiet (800 kcal/d). Resultatet visar att cirkelträning med både konditions- och styrkestationer 3 gånger per vecka är mer effektivt än enbart konditionsträning för att bibehålla muskelmassa och basalomsättning under en 12 veckors lågkaloridiet. (Källa: Bryner et al., Journal of the American Collegue of Nutrition, 1999)

Är Itrim en kortsiktig diet?

Svar: Nej. Itrim är för dig som bestämt dig för att gå ner i vikt en gång för alla. Det svåra är inte att gå ner i vikt, utan att behålla viktnedgången och få en livsstilsförändring som håller i längden. Forskning visar att en beteendeförändring tar mellan 1 och 3 år för de flesta människor.

Ítrims viktminskningsprogram är 2-årigt, du skriver avtal om minst ett år i taget. Det första året delar vi in i två faser: Viktminskningsfasen och Förbättringsfasen. Programmets andra år är den såkallade Stabiliseringsfasen. Genom att vara kvar i Itrim-programmet under det andra året får du stöd och hjälp att fortsätta hålla din nya vikt.

Fördjupad beskrivning av Itrims program
Vi har tagit fram ett dokument för kliniskt verksamma personer och andra med intresse att fördjupa kunskapen om Itrim. Dokumentet beskriver programmet och dess olika beståndsdelar samt belyser kundernas resultat ur ett statistiskt perspektiv. Läs dokumentet här.

Varför är det bra att motionera?

Svar: Motion har mängder av fysiska och psykiska hälsofrämjande effekter. Motion minskar bland annat risken för hjärt-/kärlsjukdom, övervikt, högt blodtryck, åldersdiabetes och benskörhet.

En stor studie bland 2 400 brittiska tvillingar i åldrarna 18 till 81 år visar att de som motionerar mer har längre telomerer (kromosom-ändar, som motsvarar vår »biologiska ålder«). Därmed kunde man säga att de som motionerade mest var biologiskt sett tio år yngre i kroppen än de som inte motionerade, fast de var kronologiskt lika gamla. Det räckte med ganska måttlig träning, både i tid och i intensitet, för att effekten på telomererna skulle vara märkbar. Att forskarna nu kan visa att fysisk träning påverkar åldrandet på cellnivå är något helt nytt och det hjälper oss förstå orsakerna till varför motion är så hälsofrämjande. 

All motion är bra motion. Det viktiga är att den blir av. Regelbunden motion genererar cirka 100–150 olika hälsovinster. Förr trodde forskare att man var tvungen att byta om, svettas och bli andfådd för att motion skulle ha effekt. Numera vet man att även vardagsmotion det vill säga lågintensiv rörelse då du inte byter om, är ett väldigt effektivt komplement till ombytt träning.

För dig som nyligen gått ner i vikt är det extra viktigt med motionen för att behålla viktminskningen. Dessutom blir du piggare under dagen och sover bättre under natten. Det viktigaste är inte vad du gör, utan att någon form av motion utförs. All rörelse räknas.

Vad utmärker Itrim?

Svar: Då du vill gå ner i vikt en gång för alla behöver du ändra dina mat- och motionsvanor. Något som för de allra flesta är lättare sagt än gjort, i alla fall om du försöker på egen hand. Därför erbjuder vi på Itrim ett viktminskningsprogram som är baserat på en kombination av individuell rådgivning, gruppträffar och motion. Och behöver du inte gå ner i vikt men vill komma igång med att motionera, så är du såklart också välkommen till oss.

Detta utmärker Itrim:

• Personligt engagemang. Individuell rådgivning, coachning och stöttning från hälsorådgivare och motionsledare. Regelbundna träffar med fast viktminskningsgrupp för undervisning, inspiration och utbyte av erfarenheter.

• Snabba resultat. Snabb viktminskning i början håller motivationen uppe och hjälper till att bryta gamla matovanor. Därefter arbetas nya förbättrade vanor in.

• Fokus på motion. Motion är en viktig komponent för att nå en varaktig viktminskning och för att må bra både fysiskt och psykiskt. Itrimprogrammet fokuserar på de tre delarna mat, motion och motivation.

• Vetenskaplig grund. Itrimprogrammet bygger på forskning och på Livsmedelsverkets rekommendationer. För löpande utveckling av programmet samarbetar Itrim med ett externt medicinskt expertråd bestående av forskare verksamma vid Karolinska Institutet och Akademiska Sjukhuset i Uppsala.

• Bevisat resultat. Vi har dokumenterat våra kunders resultat sedan starten 2003 och kan därför visa, svart på vitt, att programmet verkligen fungerar. Flera vetenskapliga studier har genomförts på vårt program.

• Långsiktigt tänkande. Nya vanor tar lång tid att få in. Det är en sak att gå ner i vikt – en helt annan att hålla den nya vikten. Itrim handlar om att gå ner i vikt en gång för alla. Itrimprogrammet omfattar minst ett år med möjlighet till ytterligare ett eller flera stabiliseringsår.

• Nöjda kunder. Undersökningar visar att fler än 9 av 10 av Itrims kunder är nöjda och att 92,5 procent upplever ökad livskvalitet sedan de blev medlemmar i Itrim. Ett kvalitetstecken är att en majoritet av kunderna blir medlemmar på rekommendation från någon de känner.