Sunda matvanor: Nyckeln till en hälsosam livsstil och varaktig viktminskning

Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt handlar inte bara om tillfälliga dieter, utan om att skapa sunda matvanor som du kan hålla fast vid livet ut. Övervikt är ofta ett resultat av att vi får i oss fler kalorier än vi förbränner, och att förändra våra matvanor är den mest effektiva vägen till en varaktig förändring.

Varför dieter ofta misslyckas

Många dieter är för restriktiva och svåra att följa på lång sikt. De kan vara tråkiga, enformiga eller socialt begränsande, vilket leder till att vi snabbt återgår till gamla vanor. Dessutom är vi ofta för hårda mot oss själva. Ett litet snedsteg kan leda till dåligt samvete och en känsla av misslyckande, vilket i sin tur kan leda till att vi ger upp helt.

90/10-principen: Balans och hållbarhet

Istället för att sträva efter perfektion, rekommenderar vi 90/10-principen. Det innebär att du följer din hälsosamma kostplan 90% av tiden, och tillåter dig att njuta av dina favoriter de resterande 10%. Detta ger dig flexibilitet och gör det lättare att hålla fast vid dina nya vanor. Tänk på att 10% motsvarar ungefär en eftermiddag och kväll i veckan, inte hela helgen.

Denna princip är inte bara bra för din hälsa, utan också för miljön. Om du äter hållbart under veckan, kan du med gott samvete unna dig något extra ibland.

Tips för att skapa sunda matvanor:

• Ät varierat: Inkludera en bred variation av livsmedel från alla livsmedelsgrupper.
• Fokusera på helmat: Välj näringsrika livsmedel som frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein.
• Begränsa processad mat: Undvik snabbmat, läsk och andra livsmedel med högt innehåll av socker och ohälsosamma fetter.
• Lyssna på din kropp: Ät när du är hungrig och sluta när du är mätt.
• Planera dina måltider: Förbered matlådor och planera veckans middagar för att undvika spontana och ohälsosamma val.
• Håll koll på portionerna: Använd Itrims Handflatemetod eller andra metoder för att kontrollera portionsstorleken.
• Drick tillräckligt med vatten: Vatten är viktigt för alla kroppsfunktioner och kan hjälpa till att kontrollera aptiten.

Itrim’s Handflatemetod:

Ett enkelt sätt att hålla koll på portionerna är Itrims Handflatemetod. Denna metod använder din egen hand som måttstock för att avgöra hur mycket mat du ska lägga upp på tallriken. På vårt viktminskningsprogram får du lära dig allt om hur du använder den här metoden.

Sunda matvanor för en bättre hälsa

Att skapa sunda matvanor är en investering i din hälsa och ditt välbefinnande. Genom att göra små förändringar i din kost kan du uppnå stora resultat på lång sikt. Kom ihåg att det viktigaste är att hitta en balans som fungerar för dig och din livsstil.

Vill du göra en riktig livsstilsförändring där du inte bara går ner i vikt utan verkligen får lära dig om kost, vad och hur du ska äta samt hjälp att förändra ditt ätbeteende i grunden? Då ska du boka ett möte där vi berättar mer om vår Viktminskningsprogram Change!