ITRIM CHANGE · 12 MÅNADER
Gå ner i vikt.
Bygg nya vanor som håller för livet.
Få en kraftfull start på viktminskningen. Under ett helt år får du sedan coachmöten, träning och kunskap som hjälper dig att behålla resultatet.
1 375 kr/mån Kostplan, träning i moderna EGYM-maskiner, coachmöten och digitalt stöd i 12 månader
Använd ditt friskvårdsbidrag hos oss
VIKTMINSKNING ÄR BARA FÖRSTA STEGET
Det viktiga är vad som händer sen.
Normalt går du snabbt ner i vikt med Itrims metod – men framför allt guidar vi dig till hållbara vanor, så att du kan behålla din nya vikt.
Detta ingår:
-
12 möten med din hälsocoach
Personligt stöd, uppföljning och nya steg genom hela året.
-
Din egen kostplan
En start som anpassas efter dina mål och förutsättningar, och en väg vidare med vanlig mat via tips, recept och menyer.
-
Träning i moderna EGYM-maskiner
Styrketräning på ditt Itrimcenter med en plan som anpassas och följs upp.
-
Book of Change
En digital kunskapsresa om kost och beteenden. Reflektionsuppgifter hjälper dig att omsätta kunskapen i vanor som fungerar i din vardag.
-
Onlinecoach dygnet runt
Ett digitalt stöd när frågor dyker upp mellan dina personliga möten.
-
Fria InBody-mätningar
Följ hur din kroppssammansättning förändras, bland annat fördelningen mellan fett och muskler.
Röster från medlemsresan
”Idag är jag nästan 28kg lättare och kan springa en halvmara på sälenfjället och hit hade jag aldrig kommit utan deras stöd och de verktygen de givit mig.”
”Kan inte nog rekommendera detta gym. Alla är välkomna oavsett ålder, kön eller storlek. När jag var som störst (vägde 125 kg) kände jag mig så stöttad och peppad av detta gym”
”… Jag har blivit piggare, gladare, sover bättre och har inte längre ont i min kropp.”
”Fantastiskt gäng som jobbar här! Började Change programmet i januari och med professionellt stöd nådde jag min målvikt i juni/juli. Nu mår jag hur bra som helst och träning är kul! Det är aldrig för sent att börja träna, mvh 59 år ung.”
DITT NÄSTA STEG
Redo att göra en förändring som håller?
Välj om du vill börja direkt eller prata igenom upplägget med oss.
Itrim Change · 12 månader
- 12 coachmöten
- Individuell kostplan
- Träning i moderna EGYM-maskiner
- Book of Change
- Onlinecoach dygnet runt
- Fria InBody-mätningar
Kostersättningar ingår inte och köps separat om du väljer dem. Eventuell startavgift och lokala prisavvikelser kan förekomma.
FÖRÄNDRING ÖVER TID
Ett år för förändring som håller.
Se skillnaden mellan att börja om med en ny diet och att bygga vidare med en plan och stöd genom året.
Vanlig viktnedgång på vanligt sätt
Känner du igen dig?
-
Månad 1–3
Diet och kaloriräknande
Kämpar för att hålla motivationen på topp.
Men!
– Hur vet du att din kropp får i sig det den behöver?– Hur vet du att du har tappat fett och inte muskler?
-
Månad 4–6
Nöjd med din nya vikt
Men…
Planen för att behålla vikten saknas och en sträng diet går inte att hålla i längden.Du börjar fuska lite här och var.
– Kilona börjar krypa sig på. -
Månad 7–9
Tappar intresset
När du märker att kilona börjar krypa uppåt igen – och tankarna tar över:
”Man måste ju ändå få unna sig nåt”
”Livet är inte värt att leva utan god mat”
Du har tröttnat på att registrera mat i appar och faller tillbaka till gamla vanor.
-
Månad 10–12
Tillbaka på ruta ett
Du har gått upp all vikt igen och börjar snegla mot nästa diet.
Men vad är skillnaden den här gången – om du bara gör om samma sak igen?
Change-året
Du behöver 12 månader för att ge dig själv en ärlig chans att lyckas.
- Individanpassad coaching med fokus på just din unika resa
- Kunskapsresan via Book of Change
-
Månad 1–3
Vilken är din inre drivkraft?
Grunden till ditt varför
Här börjar din förändringsresa och du påbörjar din viktminskningsfas.Kostersättningar ger dig tydliga, enkla ramar att följa och en normal viktminskning för dig som är kvinna är 1–2 kg/vecka, 2–3 kg för dig som är man.
Hitta en rutin för träning & rörelseglädje
Här börjar du etablera nya vanor kopplat till träning och vardagsmotion. -
Månad 4–6
Etablera förståelse för dina beteenden & skapa en plan
Förstå din kärna och dina beteenden
Du får kunskap inom beteendepsykologi och du får flera spännande reflektionsövningar för att se hur du kan förändra ditt tankesätt så att du inte hamnar i samma fälla igen.Näringslära & energibalans
Här går vi igenom vad din kropp behöver få i sig för att må bra och hur du kan anpassa dina favoriträtter för att kunna fortsätta äta dem och ändå behålla vikten. -
Månad 7–9
Avgörande för din framgång
Hantera utmaningar
Här får du verktyg och bygger vidare på din plan för hur du ska hantera livets utmaningar som stress, sorg, sociala tillställningar och annat – som andra människors förväntningar och press.Kost & medvetet ätande
Här fördjupar vi oss i kroppens signaler och hur vi kan äta på ett mer medvetet sätt och inte bli lurade av impulser eller plötsliga sug. -
Månad 10–12
Vi befäster dina nya vanor
Övergången till livslångt välmående
Det tar ett år att verkligen befästa nya vanor och kunna vara trygg i sin nya viktbalans. Man behöver ha en plan att följa och träna på att göra rätt och ju mer träning du gör – desto bättre rustad är du.Under den sista delen av ditt program arbetar vi med enkla, konkreta verktyg för att du ska kunna ha kontroll på dina val och vanor när du avslutar programmet.
Vill du prata om hur Change kan passa dig?
Boka kostnadsfri hälsorådgivning
På bilden: Itrims Chili sin carne.
KOSTERSÄTTNINGAR
En tydlig start med kosten
Tillsammans med din coach väljer du ett kostupplägg som passar dig – med kostersättningar eller vanlig mat.
Så fungerar kostersättningar
Fem portioner om dagen
Itrims kompletta kostersättningar för viktkontroll är utformade för att ersätta alla dagens måltider. Om du väljer det upplägget äter du fem portioner per dag under en begränsad period. När produkterna används enligt anvisningarna ger de tillräcklig daglig mängd av alla essentiella näringsämnen.
Komplett kostersättning är avsedd för friska vuxna med övervikt eller fetma. Din coach går igenom om upplägget passar dig och hur du går vidare till vanlig mat.
VETENSKAPLIGT BEVISAD METOD
Bestående förändring över tid
Itrims uppföljning visar genomsnittliga resultat två år efter programstart. Individuella resultat varierar.
”… Jag har blivit piggare, gladare, sover bättre och har inte längre ont i min kropp.”
- bibehållen viktminskning i genomsnitt
- −12,3 kg
- minskat midjemått i genomsnitt
- −14,1 cm
VANLIGA FRÅGOR
Bra att veta innan du börjar
Måste jag äta kostersättningar?
Nej. Din kostplan väljs utifrån dina förutsättningar. Komplett kostersättning kan vara ett enkelt alternativ i början för den som den passar, men programmet bygger också på att hitta matvanor du vill leva med.
Hur ofta träffar jag min coach?
Du har 12 personliga coachmöten fördelade över programmets 12 månader. Vid mötena följer ni upp, arbetar med dina vanor och justerar planen.
Behöver jag kunna träna sedan tidigare?
Nej. Du får en introduktion och en individuellt anpassad träningsplan för träning i moderna EGYM-maskiner som utgår från din nivå.
Vad tillkommer utöver månadspriset?
Kostersättningar ingår inte i programpriset. Eventuell startavgift och lokala prisavvikelser kan också förekomma. Du får de aktuella villkoren för ditt center innan du bestämmer dig.
BÖRJA MED ETT SAMTAL
Vill du prata igenom din väg?
Vi hjälper dig att bedöma om Change passar dig. Fyll i formuläret så hjälper vi dig vidare.
Om du vill ingår en kostnadsfri InBody-mätning (värde: 500 kr) som visar fördelningen mellan fett och muskler och ger mer information om din kroppssammansättning än BMI ensamt.
Så bokar du:
- Fyll i dina uppgifter.
- Klicka på Skicka in & välj tid för att gå vidare till bokningen.
- Välj en tid för kostnadsfri hälsorådgivning på ditt Itrimcenter.
Besöket är kostnadsfritt och du förbinder dig inte att köpa något.
Kostnadsfri hälsorådgivning