Matvanor - nyckeln till viktminskning
Den enskilt största och viktigaste förändringen vi behöver göra för att gå ner i vikt och sen behålla den över tid är att ändra våra matvanor. Övervikt handlar i nio fall av tio om att vi laddar in för många kalorier i relation till det vi förbränner, genom fysisk aktivitet men också genom att bara vara vaken och finnas till.
Dieter ofta svåra att efterleva i längden
Ett problem med många dieter är att de är svåra att leva efter i längden. Det blir för tråkigt, för enformigt, för strängt eller kanske utmanande socialt, och vi ramlar tillbaka i gamla hjulspår efter en tid av hög motivation och goda föresatser.
För stränga mot oss själva
En annan fallgrop är att vi ofta är lite väl stränga mot oss själva. Tar vi ett avsteg från vår plan får vi dåligt samvete och njuter inte av kanelbullen eller glaset vin som inte ingick i planen från början. Vi kräver att vi ska vara perfekta, och riskerar att hamna i svartvitt tänkande, där minsta lilla felsteg ger negativa tankar och känslor.
90/10-principen hellre än perfektion
Vi tror att det kan vara bra att leva efter det vi kallar 90/10-principen. Långsiktighet snarare än perfektion. Det innebär att du håller dig till din plan avseende kost, träning och återhämtning 90 procent av tiden, och kan släppa lite på tyglarna resterande 10 procent av tiden. Om du vet att du ibland får luta dig tillbaka och njuta av det du inte vill vara helt utan i ditt liv går de 90 planenliga procenten av tiden så mycket lättare.
Funkar även miljömässigt
Man ska hålla i minnet att 10 procent av en vecka motsvarar ungefär lördag eftermiddag och kväll. Alltså inte fredag eftermiddag till söndag kväll, vilket ibland kan råka bli fallet. Principen kan gälla såväl hälsomässigt som miljömässigt. Har du ätit miljösmart under veckan (kanske ätit två vegetariska middagar, lagat några matlådor på rester från gårdagens middag och fräschat upp trötta grönsaker i kallt vatten), kan du njuta av en god bit grillat, rött kött utan dåligt samvete.
Enkelt att hålla koll med Itrims Handflatemetod
Det är viktigt att vara medveten om hur mycket du äter. Vissa föredrar att ha koll på hur många kalorier maten innehåller och sedan räkna ihop dagens intag. Andra tycker att det är lättare att använda sig av det som vi kallar för Itrims Handflatemetod. Då använder din egen hand för att avgöra hur mycket du ska lägga upp på tallriken. Ett enkelt sätt att hålla koll på och minska dina portioner.
Ät på ett medvetet sätt
I dagens samhälle med ständig tillgång på mat äter vi ofta alldeles för snabbt och utan att reflektera. Då hinner vi inte uppfatta de mättnadssignaler som sänds till hjärnan. Resultatet kan bli att vi äter mer än vi behöver och drar på oss övervikt i onödan. Att istället äta med full närvaro och fokus är en bra grundregel för alla. Här kommer några tips om vad som är bra att tänka på och vad du bör undvika:
Mer av sånt här
- Tänk kvalitet framför kvantitet
- Upplev maten – lukta, se och smaka på den
- Servera och lägg upp maten vackert
- Ät när du är hungrig
- Tugga maten ordentligt och ät långsamt
- Ät tills du blir behagligt mätt
Mindre av sånt här
- Äta stående
- Jobba samtidigt
- Äta på mindre än en kvart
- Bli proppmätt
- Mat som belöning eller bestraffning
Vad vill du väga?
Börja med att räkna ut ditt BMI här
Det innebär att du enligt BMI-måttet är underviktig. Det behöver inte vara farligt eller skadligt för hälsan så länge undervikten inte är markant. Boka in en gratis hälsocheck så kan vi göra en mer noggrann analys med Inbody och prata mer om dina mål och hur du ska nå dem.
Det innebär att du är normalviktig – toppen! Ditt BMI i kombination med regelbunden träning och sunda matvanor ger goda förutsättningar för ett långt och friskt liv. Boka in en gratis hälsocheck så kan vi göra en mer noggrann analys med Inbody och prata mer om dina mål och hur du ska nå dem.
Det innebär övervikt enligt BMI-måttet. BMI är ett grovt mått och ett högt BMI behöver inte betyda att du är överviktig eller lever ohälsosamt. Boka gärna en gratis hälsocheck så kan vi göra en mer noggrann analys med Inbody och prata mer om dina mål och hur du ska nå dem.
Vad är BMI?
BMI, eller Body Mass Index, är ett mått som används för att beräkna förhållandet mellan din vikt och längd. Det hjälper till att ge en indikation på om du har en hälsosam vikt i förhållande till din längd. BMI används ofta som en enkel metod för att identifiera eventuell över- eller undervikt.
