- En insikt
- Dina tankar
- Ta med dig
Steg 1 av 3
3–5 minuter · i din takt
Börja med en tanke
En vana kan börja med något i omgivningen: en tid, en plats eller något vi ser. Att lägga märke till starten ger dig en möjlighet att förbereda ett annat nästa steg.
Du kan skriva eller bara fundera. Inget konto behövs.
Steg 2 av 3
3–5 minuter · i din takt
Vad väcker det hos dig?
Du behöver inte formulera dig perfekt. Några ord räcker, och du kan lämna fälten tomma.
Svaren stannar på den här enheten. Itrim och Liv får inte tillgång till dem.
Steg 3 av 3
3–5 minuter · i din takt
Det här kan du ta med dig
Om du hittar en tydlig startsignal kan du prova att ändra något nära den. Om situationerna varierar mycket kan ett litet, enkelt alternativ vara lättare att använda än en detaljerad regel.
Ett tolkningsstöd att pröva mot dina egna tankar, inte en individuell analys av dina svar.
Ett litet nästa steg
Förbered ett alternativ där vanan brukar börja.
Mina anteckningar
Tänk på en vana du vill förändra. Vad brukar hända precis innan?
Vad skulle du kunna förbereda i den situationen?
Mejllänken öppnar ett utkast med dina anteckningar i ditt e-postprogram. Du fyller själv i mottagaren och väljer att skicka. Itrim får varken svaren eller din e-postadress. Om utkastet inte öppnas kan du spara en textfil.
Fortsätt tillsammans
Vill du göra det här tillsammans med en coach?
Utforska Change med ett Itrimcenter. Där får du veta vilka upplägg och starter som finns nära dig.
Hitta din gruppFörsta versionen: exempelreflektioner inför urvalet av godkända utdrag ur Book of Change.
